一日最佳喝水行程表

每人每天必需喝 2,000 以上的水，一定要空腹喝水，不要邊吃邊喝，也不是口渴才喝水，而且應該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。也不要常喝冰水，對腸胃會有刺激。大量流汗後才能補充運動飲料，含太多鈉離子，會帶給腎臟負擔。

1.早上起床：

是喝水最佳時機，可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘。起床後一定要喝約 500cc。

2.早餐後 2 小時：

喝約 500cc 的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝、一口一口喝。

3.中餐前 30 分鐘：

喝約 500cc 的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝、一口一口喝。

4.午飯後 1 小時：

喝 500cc 的水，不要一口氣喝掉，慢慢喝、一口一口喝。

5.晚餐前 30 分鐘：

一樣要喝 500cc 的水。

資料來源:

呂應鐘教授《身心靈全然健康電子報-2007.8》